Dolor en la zona lumbar: el ejercicio diario que te puede ayudar a aliviarlo

El dolor lumbar es uno de los problemas crónicos más comunes en España, afectando al 18,5 % de la población, solo por detrás de la hipertensión. Representa más del 70 % de todos los casos de dolor de espalda registrados en el sistema sanitario, lo que lo convierte en una afección de gran impacto social y sanitario.

Un estudio reciente de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, publicado en la revista JAMA Network Open, analizó durante cuatro años a más de 11.000 adultos para entender la relación entre caminar y el riesgo de padecer dolor lumbar crónico. Los participantes llevaban dispositivos que medían tanto el tiempo como la intensidad de sus caminatas.

Los datos revelaron que quienes caminaban entre 101 y 124 minutos al día tenían un 23 % menos riesgo de sufrir dolor lumbar crónico en comparación con quienes caminaban menos de 78 minutos. Además, aquellos que superaban los 125 minutos diarios lograban reducir el riesgo en un 24 %.

Un hallazgo clave del estudio fue que, al considerar el tiempo total de caminata, la intensidad dejaba de ser relevante. Es decir, caminar más tiempo, aunque sea a ritmo moderado, es lo que realmente ayuda a prevenir el dolor lumbar crónico.

Los investigadores sugieren que fomentar el hábito de caminar podría ser una estrategia eficaz y sencilla para prevenir esta dolencia. Al ser una actividad accesible para la mayoría de personas, se convierte en una herramienta de salud pública con gran potencial preventivo.

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